Diyetisyen Reyhan Yorumez

Havaların soğuması, hava kirliliğinin artması, yoğun iş temposu, stres, yetersiz ve dengesiz beslenme ve sigara gibi kötü faktörler kabızlık ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile hastalıklara karşı yatkınlık yapmakta.. yapabileceğimiz en iyi şey ; havaların soğumasına, kirli havaya, stresli iş temposuna karşı bir şey yapamıyorsak da bağışıklık sistemimizi güçlendirecek sağlıklı beslenmeyi ve probiyotik kullanımını yaşam tarzı haline getirebiliriz..

 

 

 

 

Sağlıklı beslenmede genel ilke olarak:

Az az sık sık en azından 5-6 öğün olacak şekilde beslenmek

Öğün aralarının 3 saati geçmemesi

Her gün en az 3 porsiyon sebze-meyve tüketmek

Her gün en azından 2 litre su tüketmek (çay-kahve-kolalı içecekler su yerine geçmez…..)

Haftada en az 1 kez balık tüketmek

Haftada 1- 2 defa kuru baklagil tüketmek

Daha az işlenmiş besinleri tüketmek.. kepekli-çavdar-yulaf —tam buğday unu ekmeği, kepekli pirinç gibi..

Haftanın en az 5 günü 35- 40 dakika orta aktiviteli spor yapmak

Sağlıklı beslenmeyle beraber hastalılara yakalanmamak için probiyotik tüketimine de dikkat etmeliyiz

Probiyotik nedir? Hangi besinlerden probiyotik alabilirim? Kabızlığıma iyi gelir mi? Gibi soruları sorduğunuzu duyuyor gibiyim

Probiyotik kelime anlamı ile sindirim sistemimizde bulunan:

· Sindirim sistemimizin daha sağlıklı olmasını sağlayan,

· Zararlı mikroorganizmaların vücudumuza zarar vermesini engelleyen bu yönüyle özellikle enfeksiyon hastalılarına karşı yarar sağlayan,

· Bağırsaklarımızın normal çalışmasını sağlayan bu yönüyle de özellikle kabız olmamızı engelleyen, IBSi engelleyen canlı mikroorganizmalardır.

Probiyotik aslında bize yabancı değil, doğumdan sonra aldığımız ilk besin olan anne sütüdür ilk probiyotik besinimizdir. Bebeğin bağırsağında koruyucu tabaka oluşturarak bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlar. Doğumdan itibaren aldığımız besinlerle bağırsaklarımızda probiyotikler vardır. Ama özellikle enfeksiyonlar, aşırı stres, yorgunluk sigara, antibiyotikler, yetersiz ve dengesiz beslenme, yapılan yanlış diyetler gibi faktörlerle bu mikroorganizmaların sayıları bağırsakta azalıyor. Azaldığı zamanda yaptıkları olumlu etkilerde azalma oluyor.

 

Sağlıklı günlere…

 

 

 

Tags: alımına, dikkat, kış, Önümüz, probiyotik

Sende YAZ

Makalenin devamý okuyabilmek  veya Yorumlar icin  Giris Yapiniz...