Sizlerde bir Diyetisyen eşliğinde ücretsiz vücut analiz ölcümü yaptırmak ister misiniz? Cevabınız EVET ise lütfen bizimle iletişim kurunuz. Vücut analizinde aşağıdaki değerlerinizi öğreniyorsunuz.

Devamı için tıklayınız…

Protein ağırlığı,

Mineral ağırlığı,

Vücut yağ
ağırlığı,

Yumuşak yağsız
kütle,

Toplam vücut
suyu,

Yağsız vücut
ağırlığı,

Ağırlık,

B.M.I.,

Vücut yağ
yüzdesi,

Vücut yaşı,

Bazal metabolizma
hızı,

Toplam enerji
harcaması,

Vücut tipi,

• Kontrol hedefi (vücut yağ kütlesi, kas kütlesi, ağırlık)
• Kan basıncı (Kan basınç ölçüm monitör sistemleri bağlanmışsa/FT500, 700,
  750)
• Üst, alt vücut sol, sağ vücut gelişimi ve dengesi
• Bel-kalça oranı
• Bölgesel kas değerlendirmesi
• Vücut yağ değerlendirmesi
• Standart değerlere göre karşılaştırma

Ücretsiz randevu almak için
0332 . 353 63 15
nolu telefondan veya  diyetisyenn@gmail.com 
bu mail adresine aşagıdaki bilgileri mail atmanız yeterlidir.

Ad - Soyad :

Yaşınız - Mesleginiz :

Telefon Numaranız :

Varsa Hastalıklarınızın İsimleri
:

 Daha geniş bilgi almak için Telefon: 0.332 353 63 15 

Krokiyi görmek için lutfen burayı tıklayınız.

. Peki nedir bu gebelikte şeker hastalığı ? kimler risk altında ? neler yapılabilir? Gibi sorularınızı duyuyor gibiyim…

Gebelikte şeker hastalığının nedeni annenin gebe kalması ile vucüdunda meydana gelen hormonla
değişikliklerdir. Bebeğin normal büyüme- gelişmesini sağlamak amaçlı vucutta miktarları artan hormonlar kan şekerini yükselterek bebeğin plesentadan yani dolayısı ile annenin kanındaki şekerle beslenmesini sağlar. Fakat kan şekeri artarken annenin vucüdu şeker dengesini koruyamıyorsa işte o zaman şeker hastalığı ortaya çıkıyor.

Bu durumda yapılacak ilk iş gebelikte şeker riskimiz var mı onu gözden geçirmek ve doktorunuzun da yönlendireceği gibi gebeliğin 24. ve 28. haftasında gebelik tarama testini yaptırmaktır.

 
Gebelikte şeker riskini artıran faktörler:

Annenin önceki gebeliğinde şeker hastalığı öyküsünün olması Ailede şeker hastalığı öyküsü olması

Ölü doğum yada düşük yapmış olmak Gebelikten önce belirgin şekilde obez olmak 30 yaşın üzerinde hamile kalmak 4500 gr ve üzeri bebek dünyaya getirmek Anomalisi olan bebek doğurmak Kan yağlarında yükseklik olması Tansiyonda yükseklik olması hastalığın kesin tanısı bir doktor tarafından gebelik tarama testi , kan tahlilleri yapılarak konulduktan sonra amaç: gebenin kan şekerini normal sınırlar içerisinde tutması, şekerin çok yükselmesini ve çok düşmesini engelleyerek bebeğin ve kendisinin bu hamilelik dönemini sağlıklı sonlandırmasıdır. Uygulanan tedavi düzenli doktor kontrolü, gerekiyorsa insülin tedavisi, mutlaka kan şekeri kontrolü sağlayacak diyet tedavisi, ve egzersizdir.  

Diyet tedavisinde diyetisyenin amacı:

Gebenin nasıl besleneceğini gebeye öğretmektir. Bu dönemde gebelerin dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır:

 
· Bebeğin normal büyüme-gelişmesi için gerekli enerjinin alınmasını sağlamak ilk amaçtır. Fazla enerji alımı engellenmelidir. Alınan her fazla enerji hem bebeğin hem de annenin sağlığı olumsuz etkilenmektedir. Almanız gereken anerji miktarını diyetisyeniniz gebenin yaşına, günlük hareket durumuna, şu andaki kilosuna ve gebelik yaşına göre ayarlayacaktır.

· Diyette karbonhidrat kaynaklı besinleri tüketirken de: az işlenmiş kaynakları şeçmek ve mümkün
olduğunca saf şeker ve şekerli besinlerden uzak durmaya çalışmak önemlidir

·Tüketilen yağ miktarı kontrol altında tutulmalıdır. Doymuş yağ (tereyağı, iç yağ, kuyruk yağı,
margarin) tüketimi azaltılarak doymamış sıvı yağ tüketimini artırmak gereklidir. Zeytin yağ ağırlıklı ayçiçek, mısır özü yağları kullanılmalıdır.
· Posalı besin tüketimi artırılmaldır. Sebze- meyve-kepekli tahıl ürünleri-kurubaklagiller diyetinde mutlaka düzenli bir şekilde yer almalıdır.

· Öğün atlanmamalıdır. Zamanında ve miktarında yemek yemek şekerin yükselmesini ve şekerin düşmesini engelleyecektir.

· 6-8 öğünde az az sık sık beslenmeli, öğün araları 2.5-3 saat olmalıdır.

· Oruç tutulmamalıdır.

· Ara öğünlerde kan şekerini dengeleyecek süt-yoğurt-peynir gibi proteinli besinlerle, kepekli ekmek yada kepekli gevrek gibi besinler tercih edilmelidir.

· Organ etleri,sosis, salam,sucuk pastırma, mayonez,ketçap, hazır gıda tüketimi sınırlandırılmalıdır.

· Yiyeceklerde az tuz kullanılmalı ve tuzun iyotlu olanı tercih edilmelidir.

· Kızartma,kavurma yöntemleri yerine haşlama,ızgara,buğulama,fırında pişirme yöntemleri tercih
edilmelidir.

· Kırmızı et tüketimi azaltılmalı, tavuk eti ve balık eti tüketimi artırılmalıdır. Gebeler özellikle bebeğin beyin gelişimi için son 3 ayda mutlaka haftada en az 1 kez balık tüketmelidirler.

· Alkol ve sigara tüketilmemelidir.

Havaların soğuması, hava kirliliğinin artması, yoğun iş temposu, stres, yetersiz ve dengesiz beslenme ve sigara gibi kötü faktörler kabızlık ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile hastalıklara karşı yatkınlık yapmakta.. yapabileceğimiz en iyi şey ; havaların soğumasına, kirli havaya, stresli iş temposuna karşı bir şey yapamıyorsak da bağışıklık sistemimizi güçlendirecek sağlıklı beslenmeyi ve probiyotik kullanımını yaşam tarzı haline getirebiliriz..

Sağlıklı beslenmede genel ilke olarak:

Az az sık sık en azından 5-6 öğün olacak şekilde beslenmek

Öğün aralarının 3 saati geçmemesi

Her gün en az 3 porsiyon sebze-meyve tüketmek

Her gün en azından 2 litre su tüketmek (çay-kahve-kolalı içecekler su yerine geçmez…..)

Haftada en az 1 kez balık tüketmek

Haftada 1- 2 defa kuru baklagil tüketmek

Daha az işlenmiş besinleri tüketmek.. kepekli-çavdar-yulaf —tam buğday unu ekmeği, kepekli pirinç gibi..

Haftanın en az 5 günü 35- 40 dakika orta aktiviteli spor yapmak

Sağlıklı beslenmeyle beraber hastalılara yakalanmamak için probiyotik tüketimine de dikkat etmeliyiz

Probiyotik nedir? Hangi besinlerden probiyotik alabilirim? Kabızlığıma iyi gelir mi? Gibi soruları sorduğunuzu duyuyor gibiyim

Probiyotik kelime anlamı ile sindirim sistemimizde bulunan:

· Sindirim sistemimizin daha sağlıklı olmasını sağlayan,

· Zararlı mikroorganizmaların vücudumuza zarar vermesini engelleyen bu yönüyle özellikle enfeksiyon hastalılarına karşı yarar sağlayan,

· Bağırsaklarımızın normal çalışmasını sağlayan bu yönüyle de özellikle kabız olmamızı engelleyen, IBSi engelleyen canlı mikroorganizmalardır.

Probiyotik aslında bize yabancı değil, doğumdan sonra aldığımız ilk besin olan anne sütüdür ilk probiyotik besinimizdir. Bebeğin bağırsağında koruyucu tabaka oluşturarak bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlar. Doğumdan itibaren aldığımız besinlerle bağırsaklarımızda probiyotikler vardır. Ama özellikle enfeksiyonlar, aşırı stres, yorgunluk sigara, antibiyotikler, yetersiz ve dengesiz beslenme, yapılan yanlış diyetler gibi faktörlerle bu mikroorganizmaların sayıları bağırsakta azalıyor. Azaldığı zamanda yaptıkları olumlu etkilerde azalma oluyor.

Sağlıklı günlere…

Balığın Faydaları

Sevgili okurlarım balığın en bol olduğu mevsimdeyiz. Ülkemiz denizlerle çevrili olduğundan bir çok balık çeşidine rahat ve mevsiminde de ucuza ulaşabiliyoruz. Ama bu imkanlarımıza rağmen bir çok ülkeden daha az balık tüketimimiz var. Balığın faydalarını bilsek heralde daha fazla balık tüketmek için gayret ederdik.

Türkiye balık üretiminin yeterli olduğu bir ülke olmasına rağmen yıllık balık tüketimi kişi başına 10 kg dan bile az. Buda gösteriyor ki yeterince balık tüketmiyoruz.

Yediğimiz besinler içerisindeki en iyi protein kaynakları hayvansal besinlerdir. Balıkta özellikle iyi bir protein kaynağıdır. Günlük protein ihtiyacının karşılanması, yara iyileşmesi, yanıklar doku onarımında, büyüme gelişmede, protein ihtiyacının arttığı hamilelik dönemi için idealdir bir besindir.

Balık yine A ve D vitaminleri yönünden zenginidir. Bu vitaminlerde özellikle kemik gelişimi, ileriki yaşlarda kemiklerin kırılmasını engellenmesini, gözlerimizin daha iyi görmesini sağlayan vitaminlerdir.

Minerallerden de fosfor, çinko, iyot, tatlı su balıklarında bunlara ek olarak k vitamini de bol miktarda bulunur. Bu minerallerde yine kemik gelişiminde, saç sağlığında, insülin hormonu yapımında, yaygın olarak görülen guatr hastalığının engellemesinde, kanın normal cıvıklıkta olmasını sağlayan minerallerdir. Hamsi gibi küçük balıklar da kılçıkları ile yenilirse Ca minerali açısından da iyi bir kaynak olurlar.

Özellikle gebeler için son 3 aylık dönemde bebeğin beyin gelişimi ve göz gelişimi için çok önemlidir. Bebeğinizin daha zeki olmasını istiyorsanız gebelik döneminde düzenli balık tüketmeli ve bebek beslenmesinde ek besinlerde balık tüketilmeye başlandığı zamanda düzenli tüketilmelidir. Çünkü beyin gelişimi 5 yaşına kadar devam eder. Bu dönemde bebek ve çocuğun beslenmesi çok önemlidir.

Doymamış yağ içeriği yüksek, özelliklede omega 3 denilen yağ asitlerini bol miktarda içermesi balığın özelikle kanın normal cıvıklıkta olmasını sağlar. Doğal aspirindir. Omega 3 yağ asitleri kalp-damar rahatsızlığı riski taşıyan kişiler için koruyucu, kötü huylu kolesterol yüksekliği ve iyi huylu kolesterol düşüklüğü olan kişiler içinde iyi bir ilaçtır. Kötü huylu kolesterolü düşürür karaciğeri koruyan iyi huylu kolesterolü yükseltir.

Bütün bu faydaları olan balık aynı zamanda besin zehirlenmesi yönünden riskli bir besindir. Bir gıda ne kadar yüksek proteinli ise o kadar çabuk bozulur, hastalık yapan mikroorganizmalar o kadar çabuk o besinde ürerler. Yapılacak olan doğru şey balığın nasıl taze olduğu anlamanızdır. Balığın tazeliği:

Gözlerinin parlak ve lekesiz oluşundan,

Solungaçlarının kırmızı ve pembe oluşundan,

Pullar ve yüzgeçlerinin diri oluşundan,

Kaslarının sert ve esnek oluşundan, balığın üzerine parmağınızla bastırdığınızda çukurluğu hemen düzelmesinden,

Nahoş kokusunun olmamasından anlaşılır.

Balığın tüketim sıklığı haftada en az 1 olmalı mümkünse bu haftada 2 yada 3 çıkartılmalıdır. Pişirme yöntemi olarak ta balık bağ dokusu az olduğundan dolayı kolay ve hızlı pişer. En uygun balık pişirme yöntemleri de ızgara, yağsız veya az yağlı tavada pişirme ve fırında buğulama dır.

Sizinde 0-5 yaşında çocuğunuz varsa, Hamililiğinizin özellikle son 3 ayında iseniz,

Guatr dan korunmak istiyorsanız,Kroner kalp rahatsızlığı riskiniz varsa, Kolesterolünüz yüksekse, Ve yaşınız ne olursa olsun balık tüketmelisiniz…

Zaten kış ayları süresince fiziksel aktivitenin kısıtlanması, havaların soğuması ile bazal metabolizma hızının yavaşlaması, bayram ve yılbaşı kutlamalarının yakın tarihlere denk gelmesi kilo alınması adına risk faktörleri olarak karşımıza çıkmaktadır. Tüm bunlar yetmezmiş gibi bayram ziyaretlerinde ikram edilen besinleri de hesaba alırsak, obezite ve beraberinde 40′ı aşkın hastalık için davetiye çıkarılmış olmaktadır.

Kavrulmuş et, elde açılan börek, kek, kurabiye gibi hamur işleri, yanlarında içilen gazlı içecekler, meşrubatlar, geri çevrilemeyen ikramlar. Hepsi kilo olarak geri dönecek ama!!! Yapılacak en doğru davranış; evden çıkmadan önce (çorba, meyve, yoğurt, salata gibi) enerji içeriği düşük bir şeyler atıştırmaktır. Böylelikle gidilen yerlerde “hayır” deme şansına sahip olunabilir.

Her ziyarette et ve tatlı yenilmesinden kaçınılmalıdır. Kişi, günlük et tüketimini gram cinsinden vücut ağırlığı seviyesinde tutmaya çalışmalıdır (Örnek: 90 kilo ağırlığındaki bir bireyin 90 gram kırmızı et yemesi gibi).

Bayramda nelere dikkat etmeliyiz?

Bayramda birdenbire ve aşırı yemek yeme eğilimi, Türk halkının misafirperverliği ve yemek konusundaki aşırı ısrarcı tutumlar yanlış beslenmeye neden olmaktadır. Bayram sevincimize gölge düşürmemek için 4 gün sürecek olan bayram süresince yediklerimize dikkat etmemizde fayda vardır.

Unutmamalıyız ki; dikkatsiz ve aşırı beslenme gaz, şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı, tansiyon yükselmeleri ve baş ağrısı gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Özellikle mide ve bağırsak sorunları ile bayramda daha sık karşılaşılmaktadır..

Katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler gibi enerji değeri yüksek, öte yandan hiçbir besleyici değeri bulunmayan yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekmektedir. Yemekler zaten yağ ile pişirilmektedir. Et, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve yağlı tohumların içerisinde de yağ bulunmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; ekmeğe yağ sürmemek, zeytinyağı bile olsa aşırı miktarda kullanmamak ve kızartma, kavurma işlemlerinden kaçınmaktır. Yemekleri haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlamakta yarar vardır.

Bayramda şeker’e dikkat

Şeker açısından durumu değerlendirirsek; bazı şekerler besinlerde doğal olarak bulunurlar (meyvelerde fruktoz, sütte laktoz, tahıllarda nişasta gibi). Bazıları ise sonradan ilave edilirler. Kaynağı ne olursa olsun, vücut gerçekte bu farkı anlamamaktadır. Bu nedenle şeker ve şeker içeren (çikolata, hazır meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar gibi) besinlerden kaçınmak gerekmektedir. Bu tür besinler kana hemen ve tamamen karışırlar. Vücut, kan şekerinin tümünü aynı anda enerjiye çeviremez. İhtiyacından fazla enerji tüketimi durumunda vücut, bir kısım glikozu vücut yağına çevirir. Şeker ve şeker içeren besinler kan şeker düzeyinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Bunu engellemek adına ya şekerli besinlerden tamamen kaçınmak ya da şeker yerine aspartam, asesülfam potasyum, siklamat veya sakkarin içeren yapay tatlandırıcılardan kullanmak gerekecektir.

Ev baklavası, lokma, tulumba gibi ağır ve şerbetli tatlılar yerine; sütlaç, komposto, hoşaf, kabak tatlısı gibi sütlü, meyveli tatlılar tercih edilmelidir.

Hastalar daha dikkatli olmalı

Önemle vurgulamak gerekir ki diyabet, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, kalp - damar hastalığı, mide rahatsızlığı olan bireylerin bayram da olsa varolan diyetlerini bozmamaları gerekmektedir. Bu grupta yer alan hastaların özellikle hamur işleri tüketimlerinde sınırlama yapmaları, özellikle diyabetli bireylerin şekerden uzak durmaları gerekmektedir. Yukarıda da belirtildiği üzere sağlık açısından güvenle ve rahatlıkla kullanılabilen toz tatlandırıcılar ile, diyabetlilerin kendilerine sütlü, meyveli diyabetik tatlılar yaparak nefsini köreltmesi söz konusu olabilir.

Spor Yapmayı İhmal Etmeyiniz

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler de azalmaktadır. Bayram esnasında kilo almak istenmiyorsa belirtilen ilkelere ilave olarak mutlaka spor yapılmalıdır. Bunun dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, dans, aerobik, jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporların yapılması da uygun görülmektedir. Haftanın 4 - 5 günü 45 - 50 dakika egzersiz yapılması yeterli olacaktır. Amaç; metabolizma hızını düşürmemek, kilo verirken bir noktada ağırlığın sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.